[健身] 防手冷

小林大爱

天气冷。。你要注意。。
8 w2 C, n8 m" A1 J, @* b% e2 J- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn手脚常冰冷?...妳的心血管太弱啦！ bbs.myberlin.cn! Q9 |. m# a/ w6 N  |
　　手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。
% b9 E9 s  `. E6 {7 {3 f　　【手脚冰冷的主因】 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市. d: \5 x* [% I0 A& f% J2 x
　　＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic* Y: l6 E1 e" Q+ w
　　＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。
9 t8 x0 U3 h9 A$ Z$ t* d　　＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。 : Z2 C! t% E, O5 W
　　＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。
; z9 Q# f" `, F3 C+ `: Z4 c/ n/ c# ^柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台' q8 r( {, Z  b7 }# ^# m. T
　　＊体型太瘦小的女生
8 K# `; D8 u( ]: j柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台9 E( _# Z/ y0 @1 H+ {
　　＊血糖太低或低血压时
* `1 ^) O$ L- Y9 z+ z　　食物是身体很重要的热量来源，如果妳减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰！
( ?+ M( x4 M4 _6 H& c柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　＊压力过大时
) R7 e; `4 U. ^; k( G9 ~柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市  |4 l" f  W  Q+ J
　　＊衣物不够保暖
8 R7 X0 Y" X, M+ v/ @+ F5 B+ ]柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝而不能感受到冷。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn# e# o0 v. p5 J4 R# l  E; L& R
　　＊天气冷或长时间待在冷气房 bbs.myberlin.cn# u& ?% s  p" p% [5 K
　　都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台8 a: k0 d5 ]  [7 v% n! i
　　拒绝手脚冰冷全方位 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市6 B% W' p9 e+ I( \: r+ y$ Q- \& z
　　要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...，今年冬天妳就可以四肢温暖、面色红润地渡过啰！
! C' B2 U) O: _) t! v柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　【对策】 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市; ?3 x0 W; ^  B$ V
·攻略1：勤运动．勤甩手 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic1 m) J4 X& n5 ?
　　冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议妳不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！妳也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。
% x% @7 i- `, U; k; L, B柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　·攻略2：多补充维他命E
: V+ ~: z! ^( {: i+ S2 U; I6 h( f- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。
  W5 ^% X3 m5 K" u" j柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　·攻略3：多吃含烟碱酸的食物
, v% n8 `* U5 Q: J. i4 b: d- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢！ 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台3 ?; n8 v) q2 W) s1 q  `! U
　　Tips1－烟碱酸在哪里
' a# u: o' _) J( j( c6 g! n/ a( k% T柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、吉士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic9 C8 K' t+ ]* ~; U
　　Tips2－维他命B群可帮助合成烟碱酸 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic, b* Q; q: g7 J4 T. v
　　维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn1 n) ?1 b, x$ W* {1 h
　　·攻略4：多吃坚果．胡萝卜
0 B& j9 B# i1 p: k3 Bbbs.myberlin.cn　　可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。
. q$ f7 P( `4 u8 R6 {* v! E柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即使夏天的天气再热，也要浅尝辄止喔！
9 g# [( n+ [/ f# d" [+ }+ kbbs.myberlin.cn　　·攻略5：培养吃辛辣食物的习惯
  y% [1 [: {) I( I$ X6 O' G" [- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰！