[健身] 防手冷

小林大爱

天气冷。。你要注意。。 " |4 h+ @0 N# k  l# G. L4 e
手脚常冰冷?...妳的心血管太弱啦！
4 S$ j3 l, f& g0 X9 [- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic, U9 Y' y' g+ z
　　【手脚冰冷的主因】 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台& M  |7 L1 r4 L/ C) W4 k
　　＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic: o! ^% q, p' k( f5 v
　　＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。 2 ~8 v1 {+ z0 c: |. X6 R  j
　　＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。
0 x& P4 [: t% k* X　　＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。
% Z# s- ~" I% w; N+ ]6 cbbs.myberlin.cn　　【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic7 h8 B- O$ {* {* m& ^
　　＊体型太瘦小的女生
, }. o& @# D9 P) i5 B% e柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。
, M7 _% n  Z: p. Gbbs.myberlin.cn　　＊血糖太低或低血压时 bbs.myberlin.cn3 N; w1 D: W( k% B1 S
　　食物是身体很重要的热量来源，如果妳减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰！
! ^3 V. |/ r# R# c) G: Q% Cbbs.myberlin.cn　　＊压力过大时
" u1 l7 S, m8 V) N" L8 D柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。 bbs.myberlin.cn8 d# {6 l/ f  `' I
　　＊衣物不够保暖 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic: d  Z0 d* Z5 O3 o* ~  I6 n& S
　　如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝而不能感受到冷。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn/ I( M& e5 ]0 U# O
　　＊天气冷或长时间待在冷气房
- F; J+ m8 F- v柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台0 }/ p1 v. ^+ X& N6 b
　　拒绝手脚冰冷全方位
% x( s0 C* ?9 N/ ^) U& z' |) k柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...，今年冬天妳就可以四肢温暖、面色红润地渡过啰！ 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市$ G2 _: E7 ^: p3 A7 S' J
　　【对策】 bbs.myberlin.cn9 _3 c# O4 R3 \3 Y* @' z( C7 ?
·攻略1：勤运动．勤甩手
& `& q3 F; o+ m' q9 h柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议妳不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！妳也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。
! k% N; f. d0 v# e  ?. w　　·攻略2：多补充维他命E
6 y" N; \2 |1 }# ]- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic+ R3 a: h9 S+ c, I( Y' ?
　　·攻略3：多吃含烟碱酸的食物 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic8 {% ~6 `7 v) S; y& F
　　烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢！ 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic# k2 o' d5 z# m- V2 q
　　Tips1－烟碱酸在哪里
7 |& n6 g+ B: j& j　　烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、吉士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。 9 _) w6 K8 u# }0 P! }$ J* D* F
　　Tips2－维他命B群可帮助合成烟碱酸 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台. R! N8 h' k$ C- ]: j1 U  o+ |
　　维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。
0 q9 E+ f2 E" \* F5 J' O9 O2 M柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　·攻略4：多吃坚果．胡萝卜 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic1 O; j& h6 ~3 Z/ f, Q" [
　　可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。
) _8 M) Y8 l% i4 L* X  F- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即使夏天的天气再热，也要浅尝辄止喔！ % E" Y- _' N+ g# b
　　·攻略5：培养吃辛辣食物的习惯 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn  ^' h" u' h- C% `% g
　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰！