馨儿

今天的腿酸死了，不过还是很有成效的。过两天继续

lilliancao

大哥，就我们这速度你还骑车，你不嫌我们慢就不错了，呵呵，路线在前面的帖子里查询，

jeep庞

你们每天跑步的路线是怎样的啊? 要不俺先骑自行车跟两天,也算先热个身,嘿嘿

lilliancao

^_^，我们的队伍又壮大了，要不单曲也改8：00和我们一起跑吧

单曲回放

有  我晚上9点半到10点半在跑

馨儿

今天还有人跑吗？真抱歉啊，我这太不靠谱了。

lilliancao

昨天我们的队伍又壮大了，
- m/ O$ _  w% f- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn期望能有更多的人加入啊

lilliancao

今天晚上20:00继续,希望有新人加入

lilliancao

尽量在跑步前1个半小时吃东西,并且不要吃太多,7分饱就好,跑步后尽量不要吃东西了,如果想吃也要过一个小时在吃,
) v$ e9 y# v% A- J5 b: w柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台运动后吃东西也要有选择柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic) }% G8 M, v, V( x5 _& g: o
人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能
% P3 V1 g2 i- S9 q! i$ s柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台+ R3 ?9 S& }( N" D
像我们这种减肥为主要目的地人捏,就坚决不能吃了,- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn$ ]# n# z; ^8 w/ h  E
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附送:柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市) x8 y6 A0 B: K; J
运动后饮水方法
0 v" i* v' @1 w" b) Z* c柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。
- ?6 ~# N$ E1 d8 U2 _柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可。
7 `" T! n- E8 L! v柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡
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+ B! b: z$ J+ a) J. d2 d7 u- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市. Y: P" t6 Y* N6 [/ U, d3 `

8 ^! B# d; |  x  |' V+ J3 L柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic1 O/ W* X2 @; K8 r
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第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
% W  h1 a7 e6 M% p0 u5 F( Q- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台5 _, f+ s0 z" a+ v* r. B; \+ w
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。) F4 _4 j8 m0 J5 M& `" X6 G

" l/ h1 h5 n/ Z* K6 [8 @- W9 j. ~bbs.myberlin.cn[ 本帖最后由 lilliancao 于 2008-7-12 01:22 编辑 ]

jeep庞

恩,支持单独发衣服贴.
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问个问题,应该是在跑步前吃东西还是在跑步后吃东西?