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最近看大家都在讨论瘦身问题，一说到这话题猫就来了精神bbs.myberlin.cn- B/ u6 Q9 U3 g% O0 H
4 H; m* U" m( O# L柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台要说现在大家看到的猫，好像还算苗条，但要知道猫也曾经是只加菲猫呢 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn! ]8 a* M) `6 | f! m+ r0 l& _" t
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好啦好啦，给姐妹们分享一下下猫滴减肥经验吧 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn; _/ J) [% Z5 A! Q# _
9 G7 m; W& r6 Q2 h柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市首先有一点姐妹们一定要注意！远离减肥药、减肥茶等一切入口的产品柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台0 Y, {* F( W& N# ~
, q% A* M( p. p. y柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台原因很简单，减肥药类产品的减肥原理就是破坏人体的正常消化系统和吸收系统柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市! D; t& U% m% I q2 `' O5 x6 z+ F2 Z/ V
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实现视觉上的体重减少，但是反过来的副作用是对肝脏和肾功能的破坏！甚至引发疾病！
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所以，猫采取的方法就是均衡饮食＋运动！
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一、饮食篇
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0 s- W2 |9 b6 V( N8 F0 o- gbbs.myberlin.cn猫绝对是只馋嘴猫，所以这张嘴是怎么也管不住，这就是引发肥胖的元凶
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为了实现苗条身材，猫可是忍痛把那些垃圾食品通通PASS掉！- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn' g, [$ i* @3 H7 S* P# ?
柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市) c* v3 X1 O+ @/ E
其中：
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5 A1 M3 @8 N; P: m4 N柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市零食类：薯条薯片类膨化食品、肯德基麦当劳等快餐、奶油蛋糕等甜腻食品
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, ^4 r M! Q. S1 Q! @& G0 a Wbbs.myberlin.cn正餐：低糖低盐低油，少肉
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4 H; z2 P4 W" o3 o4 O! Z. r. h- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn食谱，食谱营养的问题，就请清灵同学指点一下啦
* F0 z; t3 |" B# b' h( v6 ~: y! L柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台" A `, _+ {$ @$ O) [4 ?. L. K) F# \; d
1.早餐：牛奶＋鸡蛋＋全麦面包（或者其他主食）
' c' E% \% T. T7 A- n9 nbbs.myberlin.cn2.午餐：绿色蔬菜为主＋肉类（最好是鱼肉、鸡肉、少吃猪肉）＋水果（饭前半小时吃）＋米饭柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市1 u" a2 s, r6 d* B, J) y
3.晚餐：最好可以在6点之前搞定，最晚别超过8点，主要以青菜和水果为主，主食猫是不太吃了柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic+ w2 Y4 p' T5 X5 w. R
$ G1 M1 N- F/ R+ z+ ?柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台特别提示：平时多喝水哦, y6 O; s. Q" _) V/ G: h, |/ |
9 G* G7 h. a2 _柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市二、运动篇
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% Q0 N2 Q1 m# y; J* y) j1 q# t猫尝试很多运动方式，对于猫来讲最后觉得仰卧起坐和瑜伽搭配效果最为明显
! s) B \3 K2 Z4 Y0 `柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市 I& ~0 h+ z4 g1 }4 ~# _
1.仰卧起坐柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台' J8 V& V* V9 k& f
2 m9 g$ N5 ~' E2 K' b ]5 N- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn可能姐妹们觉得这个很简单，做个几十个或者几百个就成了，其实不然，告诉大家一个事半功倍的小技巧，保证你做三组就可以达到做200个的效果柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台% n" S5 F: n* K! B& ]$ Y( Q9 Z8 [
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方法：起身时用你的肘关节去找你的胯，意念在腹部，加重腹部的压力，一组15个，三组45个
7 E5 `& p/ I4 F# m' j& f柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic每组间歇不超过30秒柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台- [) X( d% s' V, l5 N* w
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2.瑜伽
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* a% y8 k4 y+ ~% F柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市瑜伽的好处就不用多说了，除了可以消除赘肉还能放松心情消除疲劳，不易出很多汗，可谓是女孩子们的理想运动方式
1 H4 W: _/ | E% l7 \+ ]bbs.myberlin.cn- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn; ~* ^( G, R2 C4 C+ W9 {( N
瑜伽练习在于坚持，猫坚持练了几个月，减下10多斤，而且没有反弹
( o9 {" Y: d/ ybbs.myberlin.cn柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台4 L+ }6 P2 T* s7 k
方法：柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市, N: c% v5 @% [# x7 o
9 w7 B9 ~& ^& e2 T8 g C z柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台1.饭后2小时bbs.myberlin.cn0 A! X5 O3 m6 Z, X* D( X" H
0 ~; A/ b2 a/ x _$ G! @4 M/ I柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市2.如果房间足够大，足够安静，没必要去馆里
; j/ E. f% m; v! H6 J- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市3 X0 P5 G6 q, S: M: W7 D
3.猫跟着盘练，每次1.5-2小时
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9 k8 t. t- L! t; M/ m- mbbs.myberlin.cn注意在光盘挑选时，要针对你的情况而定，不要选择过难的级别柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台& y$ [+ ]! u$ W; A# D! x
重在全身修炼，不要太单一，动作要求做到极限就成，没必要跟老师一样到位
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4.瑜伽后，不要再吃东西（因为猫练完都8-9点了，再吃白练了），如果练完很晚了一定不要多喝水柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市. U: K# n% W4 _* f/ i' E7 z
会加重肾负担，影响夜间的脏器功能调整bbs.myberlin.cn; K) E' ^+ P: o
) M+ H. d$ j: H* n7 ?柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic猫的成果，仰卧起坐让小肚腩不见了，瑜伽让猫整体瘦身16斤，猫猫瘦身宣告成功 |
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发表于 2008-6-24 14:35
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发表于 2008-6-24 23:39
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