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最近看大家都在讨论瘦身问题，一说到这话题猫就来了精神- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn" m, o' y0 ^; M) i- _6 c! Z
3 _7 C; X% x: i" t7 i) J! d3 @柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市要说现在大家看到的猫，好像还算苗条，但要知道猫也曾经是只加菲猫呢 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic% H r, ~2 A# C5 @& S' d- T5 A* M; @% {
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好啦好啦，给姐妹们分享一下下猫滴减肥经验吧 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市! |6 p2 ^2 Q0 x$ N8 d# M7 [) ^. i
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首先有一点姐妹们一定要注意！远离减肥药、减肥茶等一切入口的产品柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台5 D% v( L) T# f' O3 }
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原因很简单，减肥药类产品的减肥原理就是破坏人体的正常消化系统和吸收系统
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8 d* V( C1 n' [实现视觉上的体重减少，但是反过来的副作用是对肝脏和肾功能的破坏！甚至引发疾病！柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台( a f3 _) M3 ~! {; t3 w- g( ~. q
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所以，猫采取的方法就是均衡饮食＋运动！柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台; w6 T! `) g* l, N7 H, r6 X8 n
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一、饮食篇
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猫绝对是只馋嘴猫，所以这张嘴是怎么也管不住，这就是引发肥胖的元凶bbs.myberlin.cn+ C2 D4 y4 O; k" t( P3 G/ O; |; ?
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为了实现苗条身材，猫可是忍痛把那些垃圾食品通通PASS掉！
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其中：- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn# p* s5 D) _6 b8 b
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零食类：薯条薯片类膨化食品、肯德基麦当劳等快餐、奶油蛋糕等甜腻食品
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( t& m/ q3 I$ [' r& |8 W8 Rbbs.myberlin.cn正餐：低糖低盐低油，少肉
& p. _7 j/ I4 q6 [( B0 j* B3 w F柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic( _( D4 ^+ x) ~& x4 u3 C8 k7 H
食谱，食谱营养的问题，就请清灵同学指点一下啦 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn% @2 \- b* ?4 h3 a
0 F6 k' S5 Q+ v" N# N. P, C- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn1.早餐：牛奶＋鸡蛋＋全麦面包（或者其他主食）
9 _$ d9 s1 z2 ^9 q8 T G柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市2.午餐：绿色蔬菜为主＋肉类（最好是鱼肉、鸡肉、少吃猪肉）＋水果（饭前半小时吃）＋米饭
; |3 g5 G! K3 t4 \ z: `7 ?柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市3.晚餐：最好可以在6点之前搞定，最晚别超过8点，主要以青菜和水果为主，主食猫是不太吃了柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台3 ^& b2 U; L3 e: P" x
& s' C; S* F4 T9 b柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic特别提示：平时多喝水哦柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市' J- L# N& ~' x/ S, D7 U
: a7 i/ w5 |" c: Y4 i; X" P/ j柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台二、运动篇
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猫尝试很多运动方式，对于猫来讲最后觉得仰卧起坐和瑜伽搭配效果最为明显
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1.仰卧起坐
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可能姐妹们觉得这个很简单，做个几十个或者几百个就成了，其实不然，告诉大家一个事半功倍的小技巧，保证你做三组就可以达到做200个的效果
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方法：起身时用你的肘关节去找你的胯，意念在腹部，加重腹部的压力，一组15个，三组45个柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市0 o2 D! e- Y3 ]0 i& J
每组间歇不超过30秒bbs.myberlin.cn6 b4 ^8 n6 Q7 [0 Z7 x1 p
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2.瑜伽bbs.myberlin.cn& L; T7 m. x5 ? T: I9 g- v9 n6 X @
- q) J. n5 X& G: \柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台瑜伽的好处就不用多说了，除了可以消除赘肉还能放松心情消除疲劳，不易出很多汗，可谓是女孩子们的理想运动方式
* l( F+ Y. q7 l- W8 \+ i柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn$ t7 n! X( N2 C. v# R* k0 V# q. L
瑜伽练习在于坚持，猫坚持练了几个月，减下10多斤，而且没有反弹
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2 ^) U% l: E3 Z( p0 z: \2 } M N方法：柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台6 ?/ k+ T* j @9 v
( a6 d! J+ y/ ~( F柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市1.饭后2小时
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% y0 K% s/ J' M0 n4 _- r柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic2.如果房间足够大，足够安静，没必要去馆里
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3.猫跟着盘练，每次1.5-2小时
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& I( a3 R6 P' n5 N4 w5 P" j: b注意在光盘挑选时，要针对你的情况而定，不要选择过难的级别1 D$ e# S* D6 ^+ G% m; Q5 S
重在全身修炼，不要太单一，动作要求做到极限就成，没必要跟老师一样到位柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市4 Z$ q! E, b: Y: B: f& g! {
: K: {; w6 Z! B! @bbs.myberlin.cn4.瑜伽后，不要再吃东西（因为猫练完都8-9点了，再吃白练了），如果练完很晚了一定不要多喝水柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic( A+ Z1 O9 T. E
会加重肾负担，影响夜间的脏器功能调整bbs.myberlin.cn: V3 F( T5 ^) f8 k. ]
6 }5 W. ~( }8 X. S; ?' |柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic猫的成果，仰卧起坐让小肚腩不见了，瑜伽让猫整体瘦身16斤，猫猫瘦身宣告成功 |
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发表于 2008-6-24 14:35
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发表于 2008-6-24 23:39
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