|
- 帖子
- 112
- 积分
- 933
- 柏林币
- 131 元
- 注册时间
- 2008-7-8
- 最后登录
- 2010-6-15
|
先学学理论：
- Z& T! y; Y0 S1 L柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市１.为什么一定要做热身运动呢？- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn% a U5 z8 \# N/ }
5 W- M9 H( Z6 L5 r ]7 h4 K, E
热身活动完成的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身之后血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的减肥运动做好准备。柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台) U' K, }# O. ~, P# }1 v. R7 W
7 K5 [2 d7 ^! W/ w- x% F
有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。热身时间一般5～10分钟就可以了。bbs.myberlin.cn, k+ L" a1 b5 m4 Q
- p" T. ^* Y9 H$ E( O- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn如何热身？柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市& k! o/ n5 o8 P1 I# ]) U
- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn. D, g2 x0 I$ b. I5 _9 |
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如果是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等活动进行热身。
3 U9 B: { n3 `+ w5 tbbs.myberlin.cnbbs.myberlin.cn( U! S3 t5 j! ]. ^
以下简单的热身运动能成就完美纤体成果，供大家参考。 bbs.myberlin.cn! Y* E- X2 L' k) u& O6 I. f
) S# V2 d8 y9 t8 e0 _; `- o- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn1、小腿（Calf） 双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。
( ]' w& M; n( Xbbs.myberlin.cn
- b1 ]4 r2 T4 m! n1 k& ~6 d柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台2、臂部（Hip Fiexor） 腿一前一后跪下，前腿弯曲、后腿伸直并提起腿后跟。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn" ~! N# r4 @) I5 R3 D
- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn) r& m8 M. l+ K+ B
3、大腿后肌（Hamstring） 将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。
! s- M0 ~. t/ z I/ ^0 k柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台
8 f% p( k! c& d柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台4、内收肌（Adductors） 坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn* s1 j3 q5 w4 S2 f
柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市( Y7 P/ V8 R; _
5、四头肌（Quadriceps） 单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。 |
|
发表于 2008-7-10 16:22
| 
发表于 2008-7-10 17:16
| 
发表于 2008-7-10 23:29
|