[旅游] 睡觉前4个动作让你轻松瘦身[坚持]

外星球的猫

柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic' Z2 p+ z2 H) ]
首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
" |5 b1 o: i) F7 I% I6 R/ L+ d# W7 L4 p, qbbs.myberlin.cn- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn+ d- H( r% h8 s) W8 G/ Q
柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台( \: y. b# d# ]8 P) U6 K9 ^
做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
+ m1 G5 J3 p' F, Pbbs.myberlin.cn- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn2 X6 b0 q8 W5 d8 t9 t" w1 p
侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组$ t% p9 _: O' K2 U, }) k

( n! N, O( X$ n- [- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市5 Q$ \+ v6 a) e
侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

renew

顶了~~:emot14:

春田花花幼稚园

第一个动作狂累人~~:emot18:

小欢

就是不能坚持啊:emot18:

外星球的猫

第一组，我只能做1组就不成了

文一刀

一套 ML 双人运动体操，全有了 。。。。

LuckyXiaowen

啊~~

司圣

这一刀劈的够狠!柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台# y1 t  U, W# K# U) e- q& P
要是光棍咋办?

jeep庞