[旅游] 睡觉前4个动作让你轻松瘦身[坚持]

外星球的猫

  ]$ N; M9 H. n: `8 K# p! s& b# h
首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic8 @7 @- \) D; ~+ |

! h- e7 O1 M+ }6 u% H0 ^3 C柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic1 b5 {% C3 _( X# M; K& G
做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市3 b  N) M' w. ~4 t: g; c  \7 B
bbs.myberlin.cn& j: S) O1 D! y. V
侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组
6 Y6 }( p% h& j, e* O( J9 U柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市6 I1 ~* W& `; Z- S1 B6 u
- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn/ i( K- t6 Y$ J+ \+ k8 r. ?) a" q
侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

renew

顶了~~:emot14:

春田花花幼稚园

第一个动作狂累人~~:emot18:

小欢

就是不能坚持啊:emot18:

外星球的猫

第一组，我只能做1组就不成了

文一刀

一套 ML 双人运动体操，全有了 。。。。

LuckyXiaowen

啊~~

司圣

这一刀劈的够狠!
7 d' `- R% O  k" G柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台要是光棍咋办?

jeep庞