[旅游] 睡觉前4个动作让你轻松瘦身[坚持]

外星球的猫

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首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
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做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。bbs.myberlin.cn  j" @- `" F& |' a. i6 C3 K" S

+ P/ s/ C( R, o2 V6 g# F柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic. b$ r5 S# F# D1 W
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5 l3 Z8 E; G1 _$ ibbs.myberlin.cn侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

jeep庞

司圣

这一刀劈的够狠!
' K7 }+ p5 U$ g7 W% h柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台要是光棍咋办?

LuckyXiaowen

啊~~

文一刀

一套 ML 双人运动体操，全有了 。。。。

外星球的猫

第一组，我只能做1组就不成了

小欢

就是不能坚持啊:emot18:

春田花花幼稚园

第一个动作狂累人~~:emot18:

renew

顶了~~:emot14: