lilliancao

先学学理论：
2 g; t* d- K9 _, z柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市１.为什么一定要做热身运动呢？
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热身活动完成的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身之后血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的减肥运动做好准备。bbs.myberlin.cn1 \1 B( Z' B! s& Q6 U+ p6 r) p9 W

( N3 x( H. z3 L$ p" O有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。热身时间一般5～10分钟就可以了。4 U# Q2 C6 `/ y: @" t

0 ?7 b" h- w0 n如何热身？
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3 y9 G# f- |' o% B. i& ?bbs.myberlin.cn热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如果是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等活动进行热身。柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic6 |0 R" M" c, v+ V( f$ R0 w

; a% P; m" V( W+ z7 c2 a! E2 vbbs.myberlin.cn以下简单的热身运动能成就完美纤体成果，供大家参考。 8 {9 X- E% t! T! `
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1、小腿（Calf）  双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic9 O) E% _& S0 u& o: h; t) L* L) _+ O

  U$ p2 k) b; f; _/ N2、臂部（Hip Fiexor）  腿一前一后跪下，前腿弯曲、后腿伸直并提起腿后跟。
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3、大腿后肌（Hamstring）  将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。 9 L0 _' L; C2 a) j8 t
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4、内收肌（Adductors）  坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。
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5、四头肌（Quadriceps）  单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。

lilliancao

相识晚上要不要一起啊，我们今晚继续

相识若只如初见

哈哈，我刚开会回来，我今天晚上不一定能去，我要能去的话八点前给你发短信吧。

lilliancao

馨儿怎么光说不见人呀,欢迎你一起来啊,今天相识也来了,我们队伍已经3个人了,大家都期待你的出现呢,希望明天见到你哦,我们会在33号楼下聚集

renew

原帖由 lilliancao 于 2008-7-10 22:22 发表
+ k8 ?* _4 s) h# x柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市馨儿怎么光说不见人呀,欢迎你一起来啊,今天相识也来了,我们队伍已经3个人了,大家都期待你的出现呢,希望明天见到你哦,我们会在33号楼下聚集

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馨儿这两天很忙，现在人在外地出差呢，周末才会回来。

jeep庞

看了半天这个帖子里咋全是姑娘捏?一个老爷们都没有,本来兴致挺高的想搬近来后一起跟着跑,一看这阵势还以为走错地了呢 bbs.myberlin.cn  c. H& T( f- v$ t, ^6 H

; V" `% ^# x" I4 H1 o) T算了,俺还是围着俺门楼自己转圈吧,.....................飘过飘过

renew

哇卡卡~~~~

lilliancao

原帖由 jeep庞 于 2008-7-10 23:12 发表
+ B  \5 ]$ x: `9 ]- Xbbs.myberlin.cn看了半天这个帖子里咋全是姑娘捏?一个老爷们都没有,本来兴致挺高的想搬近来后一起跟着跑,一看这阵势还以为走错地了呢 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市. `  I9 h) N, g" ?. T1 I6 N

& @* N$ i  Q: p; m柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市算了,俺还是围着俺门楼自己转圈吧,.....................飘过飘过

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6 @- |1 L- z: U+ a" Y柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic别啊,刚刚开始,人丁不兴旺,一定要来一起跑哦,我还想着我们也能变成象新华联家园长跑队那样的壮大队伍呢!!

lilliancao

原帖由 renew 于 2008-7-10 22:25 发表
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# v6 `; c& W/ e& N3 H7 ]柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市馨儿这两天很忙，现在人在外地出差呢，周末才会回来。

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. Q4 w' s: T2 Q柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台那希望renew有空来捧场哦!!

LuckyXiaowen

两年前沿着一期、二期跑过一圈，就跑一天就坚持不下去了。柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic( W  w3 d1 x3 U% |+ V8 i8 v7 `4 l
太累了。全身酸痛。