[旅游] 睡觉前4个动作让你轻松瘦身[坚持]

外星球的猫

% m5 x( c# k6 o7 v首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
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做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
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% Q5 g8 t  O, n/ d9 x; \6 H% r柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市) H, V+ t/ m+ S5 Y! x5 f5 {

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  o, Z) q1 d. _# a0 r柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

renew

顶了~~:emot14:

春田花花幼稚园

第一个动作狂累人~~:emot18:

小欢

就是不能坚持啊:emot18:

外星球的猫

第一组，我只能做1组就不成了

文一刀

一套 ML 双人运动体操，全有了 。。。。

LuckyXiaowen

啊~~

司圣

这一刀劈的够狠!柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市! L- y3 ~2 Y) P) D% n) o* N. F
要是光棍咋办?

jeep庞