[旅游] 睡觉前4个动作让你轻松瘦身[坚持]

外星球的猫

& W& j1 j0 Z% p0 y首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。bbs.myberlin.cn0 E3 Z# R3 r: p  C+ ~6 i
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做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
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4 `9 O* D, I; s; N7 G7 {9 |侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组
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侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

renew

顶了~~:emot14:

春田花花幼稚园

第一个动作狂累人~~:emot18:

小欢

就是不能坚持啊:emot18:

外星球的猫

第一组，我只能做1组就不成了

文一刀

一套 ML 双人运动体操，全有了 。。。。

LuckyXiaowen

啊~~

司圣

这一刀劈的够狠!柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic1 G( n( t% A& Y# K
要是光棍咋办?

jeep庞