[健身] 防手冷

小林大爱

天气冷。。你要注意。。 . P3 H9 S" a, c
手脚常冰冷?...妳的心血管太弱啦！ 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic1 j: m5 K( k. O4 u
　　手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn7 W+ C" l& P( N
　　【手脚冰冷的主因】
' |$ r. k' E$ X' \" e: K' u柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic7 r: i: _& f5 a
　　＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市$ r5 j, G7 d* s
　　＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。
* Z5 {" q, Q8 ]. N& P　　＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic8 [8 y3 s$ u, C8 m% I4 [$ Y" t
　　【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台/ W: O0 s7 F8 p/ k4 O5 W* W" u
　　＊体型太瘦小的女生 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic) g: l' N$ R. G
　　体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。 bbs.myberlin.cn* l: N0 e7 P: z
　　＊血糖太低或低血压时 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic0 x8 ~+ r# q) R( `3 v% s
　　食物是身体很重要的热量来源，如果妳减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰！ / |6 C# z  J: T, Q, M
　　＊压力过大时 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn; V) X# K: e+ j" K' a3 d6 f4 k8 C
　　因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。
" y; ?1 i! V0 p' P柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　＊衣物不够保暖 bbs.myberlin.cn$ R8 M2 H6 N5 c
　　如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝而不能感受到冷。
7 p( W' Y2 @' G( q4 q0 `柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　＊天气冷或长时间待在冷气房
, |% W5 v; q' @9 D9 O: i. ^　　都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。 $ n7 K0 d0 s* i8 g' T
　　拒绝手脚冰冷全方位
) |% q+ C& @  L- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...，今年冬天妳就可以四肢温暖、面色红润地渡过啰！
  g2 b9 X6 |% l& [1 ~. k5 K; H. a& x- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　【对策】 bbs.myberlin.cn7 S5 W# ^( }& R" z/ s
·攻略1：勤运动．勤甩手 bbs.myberlin.cn" J2 \1 B) O' b) O
　　冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议妳不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！妳也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市# r" x* p, K$ b0 v+ }
　　·攻略2：多补充维他命E 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic7 y8 `/ `2 ^& I
　　维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。
6 g9 S" [; y% m- o　　·攻略3：多吃含烟碱酸的食物
% z* [" g3 O5 ?' Y柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢！ " d( A! ]2 a7 F  q' F9 [
　　Tips1－烟碱酸在哪里
( r' _9 a8 s! V0 ?0 i! n2 r/ ?+ K4 [- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、吉士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。
9 w9 A6 f) G' J' I, K9 C3 ~9 |: B9 \　　Tips2－维他命B群可帮助合成烟碱酸
9 j+ R) [; X1 e) ^  U/ L7 t' k- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic, w( Z. L, [7 S  I# u
　　·攻略4：多吃坚果．胡萝卜
2 U, C9 F+ b. ?8 @) D2 R7 w柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。
; v3 v& V, A$ B　　要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即使夏天的天气再热，也要浅尝辄止喔！ - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn: h2 c( M! J( ^; a: d- K8 Q
　　·攻略5：培养吃辛辣食物的习惯
( m2 r% i/ a6 ?: C柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰！