[健身] 防手冷

小林大爱

天气冷。。你要注意。。
/ Y+ S4 L5 ~7 u5 e柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台手脚常冰冷?...妳的心血管太弱啦！ : Z( i: M; @1 n6 L
　　手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。
4 `' r7 _9 S6 c$ f! t' f柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　【手脚冰冷的主因】
! P9 k8 h, S" W1 b' {3 C8 l- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。 bbs.myberlin.cn: x9 D! m) D8 g2 n5 B
　　＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。 bbs.myberlin.cn  j0 b8 Y2 j. w- z( u9 h
　　＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台* T. Y4 Q! h; L9 G) F
　　＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。 " M9 T. }6 J$ v7 h, l: P
　　【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】
7 n0 p5 c7 h0 r- v柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　＊体型太瘦小的女生
  t( G; \: n: Y9 S7 w2 n* X柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。
! r9 E4 d5 O( a! o0 C( pbbs.myberlin.cn　　＊血糖太低或低血压时
$ s  q+ o; r) y! p2 S柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　食物是身体很重要的热量来源，如果妳减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰！
" I4 x  h& J$ w8 t+ j6 ?柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　＊压力过大时
& r0 I7 g8 X$ p) @& f, u柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic. ]* V0 Z* U/ Q8 r8 K: x$ x5 @
　　＊衣物不够保暖 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic+ b2 I5 Z; z4 a3 z% v3 r# |$ q3 a
　　如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝而不能感受到冷。
6 l8 r# O: [/ Y  [　　＊天气冷或长时间待在冷气房 bbs.myberlin.cn/ r; N. Y! K$ T7 Y2 o2 i/ u  |
　　都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。
, O+ b8 _; Q. {& ]1 N$ ~& ~" e/ I柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　拒绝手脚冰冷全方位
1 Y3 D) ?; L+ a0 M. o4 S- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...，今年冬天妳就可以四肢温暖、面色红润地渡过啰！
0 e8 e( Y" Z4 Q& f& [6 `( ~柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　【对策】 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic/ ?$ f4 \  l; h+ ]+ m: K7 ?
·攻略1：勤运动．勤甩手 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市  n3 a0 N* w" Z' X( _) }9 q/ v
　　冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议妳不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！妳也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市8 Z- s7 r$ a6 b- _- U
　　·攻略2：多补充维他命E
$ Y; N3 y5 g7 p柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic3 i/ Y# B& F1 z# Z6 s$ v
　　·攻略3：多吃含烟碱酸的食物
# k% {1 H( ]$ N* Y8 P- o: ^9 w柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢！
' x6 J4 @5 W, o　　Tips1－烟碱酸在哪里
3 s$ z1 a: Q8 N- [0 a9 k* k% @bbs.myberlin.cn　　烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、吉士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。 bbs.myberlin.cn" T/ s1 ?" ?0 J, `8 L
　　Tips2－维他命B群可帮助合成烟碱酸 4 m  ]( e* R4 ~
　　维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。 2 |8 [  R/ I( N& |. Y6 s9 e- W
　　·攻略4：多吃坚果．胡萝卜
' V* C% b& u6 o) v% E4 }　　可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。 bbs.myberlin.cn/ C3 R1 A6 w( H6 H! T7 r# V
　　要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即使夏天的天气再热，也要浅尝辄止喔！
' n, k6 o: ?& e/ S7 L1 B' I柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　·攻略5：培养吃辛辣食物的习惯
5 w( g  L* J( J* T( [柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰！