lilliancao

先学学理论：
4 J% M7 h& Q9 l3 s+ H柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市１.为什么一定要做热身运动呢？柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市" r! _+ J) c* h4 P: ?# f& s1 K
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热身活动完成的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身之后血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的减肥运动做好准备。柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic# x( f( }9 ~8 v/ i

1 |1 e" t- p6 i6 ?2 u! jbbs.myberlin.cn有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。热身时间一般5～10分钟就可以了。柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市  t/ s: z* ^! e

! Z( S2 y$ f- F柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市如何热身？
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, z7 p9 m# H( e3 `1 Ubbs.myberlin.cn热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如果是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等活动进行热身。柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台& p# K( z5 u, T- {, v
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以下简单的热身运动能成就完美纤体成果，供大家参考。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市9 v. k0 R) x% y! Z

9 N$ d- n$ ]2 g8 W" b1 |! q5 A柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市1、小腿（Calf）  双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。
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0 \( ?, ], e4 ?1 T' J/ J  J1 a柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台2、臂部（Hip Fiexor）  腿一前一后跪下，前腿弯曲、后腿伸直并提起腿后跟。
2 C% z+ t  F) I柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市
/ H& i: V9 I1 Y: `% [# d3、大腿后肌（Hamstring）  将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。
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1 B2 j# I7 [  m- I0 X" g1 }bbs.myberlin.cn4、内收肌（Adductors）  坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台2 w9 r+ E: X+ F+ S$ R( i2 K% ^
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5、四头肌（Quadriceps）  单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。

lilliancao

相识晚上要不要一起啊，我们今晚继续

相识若只如初见

哈哈，我刚开会回来，我今天晚上不一定能去，我要能去的话八点前给你发短信吧。

lilliancao

馨儿怎么光说不见人呀,欢迎你一起来啊,今天相识也来了,我们队伍已经3个人了,大家都期待你的出现呢,希望明天见到你哦,我们会在33号楼下聚集

renew

原帖由 lilliancao 于 2008-7-10 22:22 发表
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6 L  O* K% M; y/ [8 H" h柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台馨儿这两天很忙，现在人在外地出差呢，周末才会回来。

jeep庞

看了半天这个帖子里咋全是姑娘捏?一个老爷们都没有,本来兴致挺高的想搬近来后一起跟着跑,一看这阵势还以为走错地了呢 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn# ?( k3 B! b) V3 k0 l; l7 \9 U
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算了,俺还是围着俺门楼自己转圈吧,.....................飘过飘过

renew

哇卡卡~~~~

lilliancao

原帖由 jeep庞 于 2008-7-10 23:12 发表 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市: K$ y$ \% p; f/ Z
看了半天这个帖子里咋全是姑娘捏?一个老爷们都没有,本来兴致挺高的想搬近来后一起跟着跑,一看这阵势还以为走错地了呢 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市0 _) `4 h# n( Q5 {
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算了,俺还是围着俺门楼自己转圈吧,.....................飘过飘过

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别啊,刚刚开始,人丁不兴旺,一定要来一起跑哦,我还想着我们也能变成象新华联家园长跑队那样的壮大队伍呢!!

lilliancao

原帖由 renew 于 2008-7-10 22:25 发表
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馨儿这两天很忙，现在人在外地出差呢，周末才会回来。

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1 F0 ]/ E& j6 Z4 C/ T. ?柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台那希望renew有空来捧场哦!!

LuckyXiaowen

两年前沿着一期、二期跑过一圈，就跑一天就坚持不下去了。
; T' x1 ~7 `; s9 b  y柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic太累了。全身酸痛。