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先学学理论：
( R+ t- Y1 ]4 U１.为什么一定要做热身运动呢？
. J8 {$ x. B4 m$ r6 H4 Q柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn, l6 B5 T, C" {; u% J, {9 D
热身活动完成的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身之后血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的减肥运动做好准备。柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市* a8 u6 W1 `$ Q% F
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有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。热身时间一般5～10分钟就可以了。柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市1 b, f5 S0 [2 u k& M
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如何热身？柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市: E8 ]% s8 b5 W) h$ I v- B
: G# L+ [7 \! f }- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如果是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等活动进行热身。柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic8 E1 F# E8 X/ ]
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以下简单的热身运动能成就完美纤体成果，供大家参考。
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5 \% p9 B+ R$ Y! Cbbs.myberlin.cn1、小腿（Calf） 双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。
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c0 y' ~! T) E+ j9 {* abbs.myberlin.cn2、臂部（Hip Fiexor） 腿一前一后跪下，前腿弯曲、后腿伸直并提起腿后跟。
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: H. U1 }' {; w8 ~" F" B/ k柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台3、大腿后肌（Hamstring） 将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市2 {' `: m, s; H
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4、内收肌（Adductors） 坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。
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0 c; |/ Q q% _, |( Z柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic5、四头肌（Quadriceps） 单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。 |
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发表于 2008-7-10 16:22
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发表于 2008-7-10 17:16
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发表于 2008-7-10 23:29
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