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原帖由 renew 于 2008-7-10 22:25 发表
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馨儿这两天很忙，现在人在外地出差呢，周末才会回来。

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那希望renew有空来捧场哦!!

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虽然今天周末还是期待人丁兴旺啊，不过偶还是决定跑步拉，

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理论学习第二课：- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn  `& V* O2 Z: z3 r
正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市2 x5 Z" z' V- ^) z
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尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn3 S. Q- g( B( B8 p
但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台. g" A3 h  h1 P3 u% Q6 v
虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn* ]  Z0 C( U, [0 \! `$ |) Z" ~
跑步完毕，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

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原帖由 jeep庞 于 2008-7-11 15:10 发表 2 m6 s: Q! t& @0 t+ x9 z
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只要俺搬完家后你们还在跑,俺一定加入,,我就是跑不下来也要走下来,

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6 l2 I7 F+ \& I0 d" s5 d0 m柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台什么时候搬家啊，看你好象还是户外爱好者，赶紧来捧个人场，想要购置户外装备有优惠哈

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哎呀吗呀，真的啊，景仰一下啊

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原帖由 jeep庞 于 2008-7-11 22:35 发表
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2 F$ x- N/ F: V/ a) nbbs.myberlin.cn哈,有啥户外装备?什么牌子? 目前想要添置的装备有,双层双人帐篷,双人防潮垫,双人充气床(最好带车载电动气泵),露营灯,冲锋舟(橡胶的),救生衣等....另外你那有哥伦比亚和乐菲斯的冲锋衣和速干裤么?我对这两个牌子 ...

: S* W# Z5 w& g柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic
! l) F" Q- q- i6 q" a' W" F偶可没有实体店,但偶还有点哥伦比亚的冲锋衣和速干裤,还有些鞋,还有点puma的东东,要是你非想买别的呢,也可以帮你买到便宜点的,并保证100%是真的,呵呵,就看你是不是一起跑步和出去玩带不带偶们啦柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市5 f4 Z9 F$ b/ O- {

) d% R! K# c, A4 z: L6 r  x柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市[ 本帖最后由 lilliancao 于 2008-7-11 23:44 编辑 ]

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今天下雨就跑了40分钟,回家坚持到60分,期待更多人加入啊!

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原帖由 jeep庞 于 2008-7-11 23:36 发表 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台5 L$ u, V$ z- y$ `/ b6 A
汗,错拉,应该是你们跑步带着俺哈.      & U4 ]0 Z2 D; f- ~. D) M' H( X# y
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有机会一定要看看你的衣服呀

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5 H- d+ t9 P7 W1 z3 P柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台偶是说在有什么户外活动带上偶们,你不是比较专业么,呵呵,虽然偶好像混在户外圈子,但偶玩户外很不专业的 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台# s: ~1 o0 A; f, x! I5 x
本来想放点照片上来,后来发现2个问题
: ~7 t0 C/ G: a柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic1.不知道怎么放照片
' S& i  T. `2 Z- \4 Qbbs.myberlin.cn2.不能水自己的贴啊,本来召集大家跑步,不能变成卖衣服,再说偶也不指这赚钱,都是帮朋友带的剩下的,不过说真的,还真的给处理出去,要不我在发个衣服帖,

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尽量在跑步前1个半小时吃东西,并且不要吃太多,7分饱就好,跑步后尽量不要吃东西了,如果想吃也要过一个小时在吃,9 z$ t+ I' W( I0 x9 V7 Q1 d( b% K
运动后吃东西也要有选择柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic1 C( u- s, k8 {8 ?
人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能
: u0 A5 E) c( w$ `- P- H+ L" S2 X柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，3 A4 {" }; u" M, I: o) J; v
像我们这种减肥为主要目的地人捏,就坚决不能吃了,
3 Q8 n& \  j. o; L柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic% ~* e- \2 }* T
附送:
! n8 _' G1 g  k1 }, `& C柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic运动后饮水方法
3 a$ Q- c  ?! [, _  f* E- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。 bbs.myberlin.cn" I* A$ ^) [. O/ U8 s
在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic0 n+ S) j4 \) k% H9 z! n% j$ @' U
在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市2 A! V( N( F5 j0 J6 \
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运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn* |* X8 T' U& W/ o

+ G: A, p+ `) i3 v第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
0 n9 _" H$ k2 B柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市
. U$ G7 \: O9 O: f7 z- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
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) {9 R3 v! X( N. X: o4 x$ f柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
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[ 本帖最后由 lilliancao 于 2008-7-12 01:22 编辑 ]

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今天晚上20:00继续,希望有新人加入