[旅游] 有晚上一起跑步的么?

lilliancao

本女,减肥为主,想找志同道和的人一起,比较容易坚持,本人运动能力较低,主要慢跑,希望有人能一起努力哦,
6 B5 B* ]' \9 Y9 w$ `柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台我想晚上９：００－１０：００就小区吧，要都是女孩怕跑远了不安全，你们觉的呢？% Z( R$ f; ?! a1 S+ I( Z% M: `& e
我MSN:caohuan1979@hotmail.com，有兴趣加我吧

lilliancao

呵呵，谢谢春田哦，是要做拉伸，估计完了就１０：３０拉，大家觉的晚不晚呢

lilliancao

听大家的意见改成晚上８：00吧，

lilliancao

哈哈，响应的人越来越多拉，好高兴啊

lilliancao

打算今晚和冰冰去踩点，研究一下线路，预计在新开那大门对着那条路跑，不行就研究一下万象里边有没合适的地方，咱们小区车太多，大家要有好的建议也欢迎说说啊

lilliancao

给大家汇报下踩点的结果,- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn! V! ?. K3 `& a
我们小区20:00期间车多,人多,小孩玩滑轮的多,所以转了一圈后改道万象新天,万象小区里没有大的路灯,小区内几乎没人出来,偶尔有车,但地形比较复杂,几乎迷路. 再次该道在去往万象奥力的路,柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic% Q( B" \, L9 G, S8 \
终于发现这条路上人少车少,空气质量也还说的过去,可以作为主要路线拉
$ c; f! c+ K6 N9 I, p- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn时间安排:bbs.myberlin.cn' v- O& w+ ?% k: e# d& h4 T+ F
每晚20:00   在33号楼下集合10分钟热身柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic0 e. j. V2 [1 v4 A: B4 n5 z* `4 r
20:10分出小区奔万象方向,沿主要路线跑3个来回左右(当然还可以共同开发新路线)
) }8 E1 ~7 |; R! x. m( g  v柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市21:00回小区,找个有器械的地方拉伸身体
2 e& x0 a8 H( A柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic21:15活动结束,柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市  o& w6 x8 J' X$ u
柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市! C$ o9 `4 L4 W. Q

' O# A9 Q) i  n4 q1 h3 cbbs.myberlin.cn在此感谢冰冰的准时参加,有你的加入我就没理由偷懒了,
5 L, Z' @& C. p/ _% B- Z! z- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn并十分感谢冰冰老公陪同研发线路,很有安全感,柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic7 b* Z; \, @0 Y* \  O% \4 `
所以也期待有男同胞带跑,不过偶们都是低速行驶,呵呵,柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市0 i( b, s, S% ]! S/ x- M- v! ~
好了,有想一起的人明天一起吧

lilliancao

先学学理论：
9 s9 m6 t8 z. nbbs.myberlin.cn１.为什么一定要做热身运动呢？
+ b% L& h# W' v4 w+ Rbbs.myberlin.cn柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic' \( x3 w- o" b/ Z8 K
热身活动完成的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身之后血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的减肥运动做好准备。
; S/ ?; J5 n4 a0 |8 W2 ?* N- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn
2 Q2 B1 g4 _. h9 [- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。热身时间一般5～10分钟就可以了。
& g: I) `2 t/ x8 y; R4 k! p柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市# b9 b+ o( Q+ q& {1 j
如何热身？
+ g' ~; I3 E, i( m' x9 t- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn# T4 X5 ^3 P! Q4 s
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如果是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等活动进行热身。
8 r* M: d$ T  ~: r( b& O
' |5 p, v( _: Z5 R- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn以下简单的热身运动能成就完美纤体成果，供大家参考。 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台& c% o4 o! h3 }
2 G7 H) l1 j: S& L) }- w
1、小腿（Calf）  双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。 , D: t$ ~# u- @, d6 D6 ]7 b& E% E

% q$ m. N; Z; s/ t7 I柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic2、臂部（Hip Fiexor）  腿一前一后跪下，前腿弯曲、后腿伸直并提起腿后跟。
2 p' S+ @! T) s! B柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市
* `$ b& Y" z* A- r& Vbbs.myberlin.cn3、大腿后肌（Hamstring）  将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn$ j. ?2 P1 t. w# p+ a

6 X: k: b5 F& A0 }7 ?- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn4、内收肌（Adductors）  坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。
  B4 h& y6 M4 _6 b" f6 L柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic
: U' f( U& C3 ]3 ?) M1 h. C8 S3 f柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台5、四头肌（Quadriceps）  单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。

lilliancao

相识晚上要不要一起啊，我们今晚继续

lilliancao

馨儿怎么光说不见人呀,欢迎你一起来啊,今天相识也来了,我们队伍已经3个人了,大家都期待你的出现呢,希望明天见到你哦,我们会在33号楼下聚集

lilliancao

原帖由 jeep庞 于 2008-7-10 23:12 发表 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic3 W- k* p5 {& T" r
看了半天这个帖子里咋全是姑娘捏?一个老爷们都没有,本来兴致挺高的想搬近来后一起跟着跑,一看这阵势还以为走错地了呢
/ c. {2 G$ [: i8 M+ _- i柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn, _, _6 v6 p) b3 T2 r4 D; y
算了,俺还是围着俺门楼自己转圈吧,.....................飘过飘过

! T3 \& [2 @7 P1 G8 p4 n- G0 x& T( X柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市bbs.myberlin.cn5 c0 i. y/ p' {0 N  ~. i* W
别啊,刚刚开始,人丁不兴旺,一定要来一起跑哦,我还想着我们也能变成象新华联家园长跑队那样的壮大队伍呢!!