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标题: [旅游] 有晚上一起跑步的么? [打印本页]

作者: lilliancao    时间: 2008-7-8 15:42     标题: 有晚上一起跑步的么?

本女,减肥为主,想找志同道和的人一起,比较容易坚持,本人运动能力较低,主要慢跑,希望有人能一起努力哦,
3 S" d( h  K$ H' S5 N( m我想晚上9:00-10:00就小区吧,要都是女孩怕跑远了不安全,你们觉的呢?
0 o/ Y' Q2 y! N0 P我MSN:caohuan1979@hotmail.com,有兴趣加我吧
作者: 春田花花幼稚园    时间: 2008-7-8 15:47

跑完之后要好好压腿 做拉伸 不然会把腿跑粗 真的
作者: lilliancao    时间: 2008-7-8 15:48

呵呵,谢谢春田哦,是要做拉伸,估计完了就10:30拉,大家觉的晚不晚呢
作者: 春田花花幼稚园    时间: 2008-7-8 15:48

减肥 我更推荐瑜伽 对身体也更有好处 瑜伽虽然温和些 但是要想减肥有效果 无论节食还是运动 都最好温和着来 持续才能有效~~
作者: 春田花花幼稚园    时间: 2008-7-8 15:49

呵呵 十点半我都呼呼了 老人家 早睡晚起身体好~~~
作者: 相识若只如初见    时间: 2008-7-8 15:49     标题: 回复 1# lilliancao 的帖子

支持一个,我的MSN:melody_1997@live.cn
作者: lilliancao    时间: 2008-7-8 16:08

听大家的意见改成晚上8:00吧,
作者: 相识若只如初见    时间: 2008-7-8 16:28

楼主把跑步路线和跑步日程安排一下吧,
作者: 馨儿    时间: 2008-7-8 16:39

我也想加入
作者: lilliancao    时间: 2008-7-8 16:58

哈哈,响应的人越来越多拉,好高兴啊
作者: renew    时间: 2008-7-8 21:44

支持,把路线定一下,我看看,有时间的话也一起参加啊~~~
作者: 想飞的翅膀    时间: 2008-7-8 21:52

原帖由 renew 于 2008-7-8 21:44 发表
) X0 }5 F4 i; F. S2 F( ?# l& P- t支持,把路线定一下,我看看,有时间的话也一起参加啊~~~
) I5 T% [+ r# S4 f6 O5 p4 [1 t
9 {) [& F9 n  d3 @9 B
听说你去万象奥力健身啊,一起吧。。。我想坚持啊。。。可又一个多月没去了。。。
作者: lilliancao    时间: 2008-7-9 10:14

打算今晚和冰冰去踩点,研究一下线路,预计在新开那大门对着那条路跑,不行就研究一下万象里边有没合适的地方,咱们小区车太多,大家要有好的建议也欢迎说说啊
作者: 相识若只如初见    时间: 2008-7-9 12:56

响应的人不少,楼主都可以成立一个柏林女子跑步队了,呵呵。
作者: lilliancao    时间: 2008-7-9 23:58

给大家汇报下踩点的结果,
3 G/ Z  G$ ^2 n7 Q  l* O! p! g我们小区20:00期间车多,人多,小孩玩滑轮的多,所以转了一圈后改道万象新天,万象小区里没有大的路灯,小区内几乎没人出来,偶尔有车,但地形比较复杂,几乎迷路. 再次该道在去往万象奥力的路,
" x# j$ |7 a) T3 g3 c( W终于发现这条路上人少车少,空气质量也还说的过去,可以作为主要路线拉
9 r8 i1 y& X- @3 b$ Q* H# d( y+ h& P时间安排:7 \# Y( }2 ~+ j% V( o
每晚20:00   在33号楼下集合10分钟热身
$ E/ z3 D4 ~: l$ Z20:10分出小区奔万象方向,沿主要路线跑3个来回左右(当然还可以共同开发新路线)! o: n. s1 }. e3 |2 t' S4 b  j0 f
21:00回小区,找个有器械的地方拉伸身体3 ^- v$ }6 ?* m, i
21:15活动结束,$ o6 w8 U/ r# t4 O- c

$ c# @- ^) l1 l6 H+ X4 i6 w7 o
! Q4 K+ X# _, K# R" e1 B+ R在此感谢冰冰的准时参加,有你的加入我就没理由偷懒了, ; C- _$ \8 w+ p& M% d! }
并十分感谢冰冰老公陪同研发线路,很有安全感,9 X3 @8 m/ k$ ]  V) o
所以也期待有男同胞带跑,不过偶们都是低速行驶,呵呵,$ d$ u: T* Z  m5 U1 U5 S; |) y0 c
好了,有想一起的人明天一起吧
作者: ice    时间: 2008-7-10 09:25

呵呵,你太客气了,跑完步挺舒服的,就是出汗太多了,希望咱们的队伍壮大啊!
作者: 相识若只如初见    时间: 2008-7-10 09:29

昨晚九点多我在幼儿园门口看见一男一女跑步,是你们么?
作者: ice    时间: 2008-7-10 09:54

不是的,那个时候我们已经回到家了
作者: 春田花花幼稚园    时间: 2008-7-10 13:34

阿 队伍壮大拉 还有带跑啊 不错不错啊~~~
作者: renew    时间: 2008-7-10 13:37

原帖由 想飞的翅膀 于 2008-7-8 21:52 发表 ; z% m8 c5 K0 b$ F

( e6 D2 [+ F9 `( K, m- g" O9 H
听说你去万象奥力健身啊,一起吧。。。我想坚持啊。。。可又一个多月没去了。。。
( ]" ?) T: j, A# c  u% h

2 g1 S4 f+ N3 y8 I* y) @
; R+ ?0 h+ O0 S0 g9 T* V5 N是呀,我也在那办卡了,一般一周最少去一次,多的时候去3。5次吧。
作者: lilliancao    时间: 2008-7-10 16:22

先学学理论:1 P3 u  x; p4 h2 O" R8 ^, d
1.为什么一定要做热身运动呢?, [8 x* g0 q1 j- K( g
" H: K1 V" ^9 D# i
热身活动完成的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身之后血液循环也更迅速,这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉,为你的减肥运动做好准备。
: ^- A" B' u: H+ v* |7 V3 J) _7 P, X8 ]! D* y
有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练,这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。热身时间一般5~10分钟就可以了。8 k% A: ~/ @6 u

  ?7 v* F: j5 T  ?% R7 \+ Z如何热身?( E" M9 y) |3 J$ ?8 D8 \9 e

; U) h4 y9 }0 p( C$ u热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如果是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等活动进行热身。
0 T+ R  w% f8 S+ X5 i' ]# q1 M$ U4 T2 T
以下简单的热身运动能成就完美纤体成果,供大家参考。
* X  `( v; |2 l/ Q! ^9 r, M) ~
) [6 A4 m5 O! t( }  Q0 o" D* o5 M1、小腿(Calf)  双脚前后先坐底,前脚弯曲、后脚伸直,可利用墙作支持。
# r1 `- ?5 b6 ~0 O6 i) t  ~+ m3 E( {4 B9 A7 y8 v: j" z
2、臂部(Hip Fiexor)  腿一前一后跪下,前腿弯曲、后腿伸直并提起腿后跟。
2 b+ U  P/ P, D: M% \+ O4 ?+ A5 F8 Q  y% Z
3、大腿后肌(Hamstring)  将腿放于适合的高度,身体向前俯向腿部。 : ?9 |0 L# I  C) t: }2 Q  n

: t- Y  O# s- v& M$ B4、内收肌(Adductors)  坐下,背部保持伸直,把双脚屈曲。 ) m- A0 j) @1 H& z

# T/ }8 k: `9 k: ?5、四头肌(Quadriceps)  单脚站立,另一双脚弯曲向后,保持背部伸直。
作者: lilliancao    时间: 2008-7-10 17:07

相识晚上要不要一起啊,我们今晚继续
作者: 相识若只如初见    时间: 2008-7-10 17:16

哈哈,我刚开会回来,我今天晚上不一定能去,我要能去的话八点前给你发短信吧。
作者: lilliancao    时间: 2008-7-10 22:22     标题: 回复 9# 馨儿 的帖子

馨儿怎么光说不见人呀,欢迎你一起来啊,今天相识也来了,我们队伍已经3个人了,大家都期待你的出现呢,希望明天见到你哦,我们会在33号楼下聚集
作者: renew    时间: 2008-7-10 22:25

原帖由 lilliancao 于 2008-7-10 22:22 发表 & Y: e" f+ w% x$ E. G2 w; }
馨儿怎么光说不见人呀,欢迎你一起来啊,今天相识也来了,我们队伍已经3个人了,大家都期待你的出现呢,希望明天见到你哦,我们会在33号楼下聚集
4 s' h' M5 P4 t9 C( D4 j5 U

' _/ I' L9 g' G6 e. @9 Y& R! |
# B, C; }$ O* s. p/ i& G馨儿这两天很忙,现在人在外地出差呢,周末才会回来。
作者: jeep庞    时间: 2008-7-10 23:12

看了半天这个帖子里咋全是姑娘捏?一个老爷们都没有,本来兴致挺高的想搬近来后一起跟着跑,一看这阵势还以为走错地了呢 # Z8 x& k1 d. k8 _+ b% D# d/ z
/ r. s& ~8 m: ?
算了,俺还是围着俺门楼自己转圈吧,.....................飘过飘过
作者: renew    时间: 2008-7-10 23:13

哇卡卡~~~~
作者: lilliancao    时间: 2008-7-10 23:25

原帖由 jeep庞 于 2008-7-10 23:12 发表
  D) _/ m4 u: z) i' H  G看了半天这个帖子里咋全是姑娘捏?一个老爷们都没有,本来兴致挺高的想搬近来后一起跟着跑,一看这阵势还以为走错地了呢 8 S: Q7 \% h5 f) m/ U& `" n7 l

" _) l6 q( o* ]: x/ y; G! P算了,俺还是围着俺门楼自己转圈吧,.....................飘过飘过
+ y. g4 H4 P+ `7 U- ~# T  f; J  x/ y
" q% W/ k* n1 i5 F3 k/ F  x
别啊,刚刚开始,人丁不兴旺,一定要来一起跑哦,我还想着我们也能变成象新华联家园长跑队那样的壮大队伍呢!!
作者: lilliancao    时间: 2008-7-10 23:27

原帖由 renew 于 2008-7-10 22:25 发表 ( n9 i' U; L# @/ y# o0 j9 q: L

  D$ q6 z* o: H# w3 t
4 v% P1 @% B$ t6 d2 S) A% z: R3 _* z0 l% X
馨儿这两天很忙,现在人在外地出差呢,周末才会回来。
5 M; }# w" w9 ~! F- F4 v
5 P) r6 P1 s( [4 Q- i4 F
那希望renew有空来捧场哦!!
作者: LuckyXiaowen    时间: 2008-7-10 23:29

两年前沿着一期、二期跑过一圈,就跑一天就坚持不下去了。6 M* q) Y) {, n0 g
太累了。全身酸痛。
作者: 相识若只如初见    时间: 2008-7-11 08:35

原帖由 jeep庞 于 2008-7-10 23:12 发表 . v" k6 |4 M- w  r' g2 ]
看了半天这个帖子里咋全是姑娘捏?一个老爷们都没有,本来兴致挺高的想搬近来后一起跟着跑,一看这阵势还以为走错地了呢 6 L# n6 ?4 H) e

* O6 V) S2 ]% k: q+ y算了,俺还是围着俺门楼自己转圈吧,.....................飘过飘过

0 I  M7 `! E0 v. b5 U, z6 v/ G1 F5 Q. E) W. i- ^) h0 i4 Y
2 J3 W2 t; p0 m: l. ]: [! @
哈哈,jeep庞,现在就是比较缺“老爷们儿”呢, ,一起来跑步吧,带上你老婆,还有小文,
作者: yy9k    时间: 2008-7-11 08:42

原帖由 LuckyXiaowen 于 2008-7-10 23:29 发表
- N' b- J( L! y' Q# J% o两年前沿着一期、二期跑过一圈,就跑一天就坚持不下去了。' a, j" l  k# M& L$ z* R
太累了。全身酸痛。
5 \: l! z+ }- a) i
你应该像阿甘学习,围着小区太没有志气,你要先向东,一直跑到大海,再往西,跑到雪山脚下,然后又觉得想看看大海了,再跑回来,那样你的队伍就更大了,等你最后回到小区的时候,胡子都很长了.
作者: bublewang    时间: 2008-7-11 14:09     标题: 长期亚健康,非常想锻炼!

我是菜鸟,三期的,刚搬进柏林半个月。第一次上论坛,看到我们这个大家庭,觉得好幸福啊,立马有了归属感,呵呵!+ r* C! B( Y9 g
目前面对几个问题:
7 F$ J# z0 ~+ n4 u) r" i, N# H( c6 P1、我工作两年了,一直疏于锻炼,上班也比较辛苦,早九晚没点的,现在已经非常非常滴亚健康了,很想结伴锻炼,互相督促一下。可以去健身房,也愿意与大家一起跑步、打球什么的,不知道目前都有什么活动在开展啊? : l8 O/ r7 J7 B% e& N' t. F
2、现在在慈云寺桥远洋国际那儿上班,就在住邦2000后面,目前还没有买车,如果哪位近邻有车并愿意拼车的,我很愿意为他/她分担一些油费 ,呵呵!
0 N0 @7 l: G& \9 |3、本周二、三这两天,三期这边都出现了低电压或停电,电梯不能用,冷水热水也都停了,本菜鸟很愤怒 ,立马给物业打电话,但却一直占线,占线时间之长只到我已经calm down下来。可一想到当初交房时物业的嘴脸我就又愤怒了 ,不知道1、2期又没有出现过这种情况,大家都是怎么处理的啊,忍了么???
作者: renew    时间: 2008-7-11 14:51

先欢迎33楼的朋友啊,可你这帖子的第2。3个提问好象应该发在家住柏林里,不应该发在健身版里啊。哈哈
作者: LuckyXiaowen    时间: 2008-7-11 14:57

原帖由 相识若只如初见 于 2008-7-11 08:35 发表
5 W4 W( D/ g& m6 r* N! ^9 N  {+ W2 S
8 j' l) C0 U+ C6 p! t

  k! c- ^0 H* O2 F: w5 N哈哈,jeep庞,现在就是比较缺“老爷们儿”呢, ,一起来跑步吧,带上你老婆,还有小文,
4 j+ z8 l' w- l7 U3 v
是啊,我们“老爷们儿”也想参加。1 B1 w5 F0 h$ S; `7 V3 U4 O" z
不过岁数大了,腿脚不灵便了,能不能改成集体走步啊?据说比跑步效果还好!
作者: renew    时间: 2008-7-11 14:58

原帖由 LuckyXiaowen 于 2008-7-11 14:57 发表
3 \0 _; Z1 j5 N2 x8 e0 ?
3 W2 T% K$ q9 B, b: N4 E  x是啊,我们“老爷们儿”也想参加。
" q3 X. U3 i! x: ?不过岁数大了,腿脚不灵便了,能不能改成集体走步啊?据说比跑步效果还好!
5 C; J  }5 s6 p8 v# A2 ?, o

% S, l9 Y# \# u" M( D
8 t! x$ y7 z' o哈哈,你再组织个柏林老头儿竞走团吧。
作者: LuckyXiaowen    时间: 2008-7-11 14:58     标题: 回复 32# yy9k 的帖子

你让我想起了那个激动人心的场面。哪天没事可以试试。
作者: LuckyXiaowen    时间: 2008-7-11 14:59

原帖由 renew 于 2008-7-11 14:58 发表 2 n* R! _" q4 c( {: Y# W: \

) X- m' [2 m4 |& x# Z3 s. _+ P7 L" {1 ^0 f$ H8 W$ n4 y

* d$ S" s7 J6 y  U哈哈,你再组织个柏林老头儿竞走团吧。

& G3 R0 H2 z% b& o不能竞走,应该是慢走。
作者: 相识若只如初见    时间: 2008-7-11 15:00

欢迎小文,带上你老婆,还有jeep 庞,# q! h% e+ c1 ]: J
) Q8 B5 U0 K6 G( \7 K" u
我们昨天就是有人跑,有人走的,
$ b2 E4 C! R- w) D' C6 a: M
* K+ b. w( V# [$ t) v1 b4 q她俩跑着,我走着
作者: LuckyXiaowen    时间: 2008-7-11 15:02     标题: 回复 39# 相识若只如初见 的帖子

好好,等我先鼓鼓勇气。
作者: jeep庞    时间: 2008-7-11 15:08

原帖由 renew 于 2008-7-11 14:58 发表 8 k/ x; e! M: t3 x' f( F& W: G
9 W# x* e2 G" q% ?8 M1 q
" D7 _, x5 P0 e+ J- w# E

3 [5 A0 j* r% q4 k7 E* |$ g2 \哈哈,你再组织个柏林老头儿竞走团吧。

  g7 b3 z! S/ a+ X2 `. @
$ Y9 a) m1 x9 |( h7 ?. ]老头竞走团,哈哈哈,太牛了,这事老文得尽快落实,哈哈哈
作者: jeep庞    时间: 2008-7-11 15:10

原帖由 相识若只如初见 于 2008-7-11 15:00 发表
) h+ _6 K7 u6 U8 n欢迎小文,带上你老婆,还有jeep 庞,5 ~; k5 V7 L) z" k* i

. B5 N; B5 g" W6 h8 O我们昨天就是有人跑,有人走的,
9 R# m3 Y4 p/ G5 Z/ O6 W' K/ F4 z0 T; c  T$ p# ~0 b* F
她俩跑着,我走着
3 D( h# K: k: q; y8 r* G1 {

* E$ h' h" u7 h( ^+ T只要俺搬完家后你们还在跑,俺一定加入,,我就是跑不下来也要走下来,
作者: LuckyXiaowen    时间: 2008-7-11 15:14

原帖由 bublewang 于 2008-7-11 14:09 发表 : S) }) b4 R, q
我是菜鸟,三期的,刚搬进柏林半个月。第一次上论坛,看到我们这个大家庭,觉得好幸福啊,立马有了归属感,呵呵!
% x" h9 G" z- S/ M目前面对几个问题:
! m$ }+ t/ ]* t1、我工作两年了,一直疏于锻炼,上班也比较辛苦,早九晚没点的,现在已经非常 ...
7 F( m/ i) G& L  ?  ?# j
欢迎!& k) ^1 v: b1 L* A: N
小区活动很多,经常来论坛看看,就知道活动安排了。
+ R% P  z% N, L, T小区里在住邦上班的好像有几个,你们可以考虑搭车。
) W- L( R6 ^3 D$ i7 x; w8 Q4 K对于临时电,只能自己先注意点了。希望只是暂时的,很快就会过去。
作者: lilliancao    时间: 2008-7-11 15:22

虽然今天周末还是期待人丁兴旺啊,不过偶还是决定跑步拉,
作者: lilliancao    时间: 2008-7-11 15:25

理论学习第二课:% o; D) N  ?( \; Q! o
正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是身体健美的有效方法。
  g- x$ Q6 h8 S2 [- m  e" w3 y% \* z$ x0 V
尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟。 # m$ y- M+ d5 ]+ g" t
但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起。   S# F4 {% G, R# C# b. y; u
虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉。 9 ?  b+ U* m5 h7 j
跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
作者: ice    时间: 2008-7-11 15:26

老爷们走着,我们小跑,速度差不多,欢迎都来参加吧
作者: lilliancao    时间: 2008-7-11 15:42

原帖由 jeep庞 于 2008-7-11 15:10 发表 & ?5 C. d( Z/ Q$ @3 o& ^

* {% J6 t0 @  k  {9 B* g! h& H, K. ~
只要俺搬完家后你们还在跑,俺一定加入,,我就是跑不下来也要走下来,
2 U" c- I& Q! L& G8 e9 }

% ?0 K1 p5 r0 p* n2 @% C1 [什么时候搬家啊,看你好象还是户外爱好者,赶紧来捧个人场,想要购置户外装备有优惠哈
作者: renew    时间: 2008-7-11 15:43

原帖由 lilliancao 于 2008-7-11 15:42 发表 - h6 u$ }/ e5 Z. H* G: L- U
/ T7 k0 k) V; V  B& U: C

% s8 H7 S/ H# U& F3 w+ ]% H  ^什么时候搬家啊,看你好象还是户外爱好者,赶紧来捧个人场,想要购置户外装备有优惠哈

: ^7 ^- i% {3 N8 T! T1 O6 O: B8 Z/ r0 K# |
- W/ T2 l6 n2 U# r0 l$ T2 [3 F
啥叫好像是户外爱好着呀 ,咱家JEEP那个是专业户外爱好者啊 ~~~~
作者: lilliancao    时间: 2008-7-11 15:57

哎呀吗呀,真的啊,景仰一下啊
作者: renew    时间: 2008-7-11 16:00

原帖由 lilliancao 于 2008-7-11 15:57 发表
! R5 C  X8 \5 V' A: ?5 {6 h哎呀吗呀,真的啊,景仰一下啊

. K% ]7 b- b+ s3 b) k
1 b7 ~' ]& I5 ]0 T2 W+ I2 ~: ^8 I
" |5 M; ~- U. e3 y你去翻翻JEEP发过的照片去,就知道了。不夸张的说,目前咱论坛上最专业的驴友非他莫数。尤其是自驾游,呵呵。
作者: bublewang    时间: 2008-7-11 17:16     标题: 回复 33# bublewang 的帖子

看来跑步的还大有人在阿~~
% K; K8 \) d/ p. V) {6 N' B. S/ g  n+ S我马上把2、3转过去 嘿嘿
作者: yy9k    时间: 2008-7-11 17:36

原帖由 LuckyXiaowen 于 2008-7-11 14:58 发表 ! E/ w6 P$ |5 N& a8 {
你让我想起了那个激动人心的场面。哪天没事可以试试。

* ^% @! u# A8 I, p% l3 b# s( C干吗还要哪天呢,你要是同意,明天早上我们喝完咖啡就开始往东跑,什么都不带,我们累了就休息,饿了就吃饭,一直跑到海边,我们带上信用卡,头三天先花我的,剩下的日子不够了就花你的,然后我们跑到甘肃,再跑到云南,再跑到新疆,再跑到上海,再跑到黑龙江,再跑到长沙,再跑到福建,再跑回来!咱们样,很激动啊~不过我觉得最激动的场面是,一个女子带上她的嫁妆再带上她的妹妹一起来和你跑,更激动吧!
作者: jeep庞    时间: 2008-7-11 22:35

原帖由 lilliancao 于 2008-7-11 15:42 发表
$ u3 h, Z/ E6 A2 {7 C$ F( Y( l  D1 Q  }6 ?, g- z
5 r, Y7 M- b2 A( o8 z! ?) M
什么时候搬家啊,看你好象还是户外爱好者,赶紧来捧个人场,想要购置户外装备有优惠哈

( N4 H/ I: L# D- c' a; f! s
9 |$ m) A1 I- d) W2 g& r) d; }5 P/ m
哈,有啥户外装备?什么牌子? 目前想要添置的装备有,双层双人帐篷,双人防潮垫,双人充气床(最好带车载电动气泵),露营灯,冲锋舟(橡胶的),救生衣等....另外你那有哥伦比亚和乐菲斯的冲锋衣和速干裤么?我对这两个牌子比较感兴趣......另外你有实体店么?
作者: jeep庞    时间: 2008-7-11 22:37

原帖由 renew 于 2008-7-11 16:00 发表
- `% ^* a0 u* q+ T6 |% p7 g" `* a- S
4 [7 u2 X9 A/ G/ b1 K8 i$ F7 C, t7 z/ g; J- u7 Y% t# I$ ~# _. K2 `

' [+ `& Q. k5 I, e你去翻翻JEEP发过的照片去,就知道了。不夸张的说,目前咱论坛上最专业的驴友非他莫数。尤其是自驾游,呵呵。
$ o# k+ s# ?- b  ~* O0 s$ S. `* X
: p) e9 B9 D3 [

: z# ?# R9 Z5 u2 n" U俺可不是驴友,就是一司机,呵呵
作者: lilliancao    时间: 2008-7-11 23:32

原帖由 jeep庞 于 2008-7-11 22:35 发表
2 B* G9 ^6 K. q% d0 w
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5 L/ i5 E# [- g% t: n$ [9 L3 d7 v. E# a) D  U3 H8 J. s
哈,有啥户外装备?什么牌子? 目前想要添置的装备有,双层双人帐篷,双人防潮垫,双人充气床(最好带车载电动气泵),露营灯,冲锋舟(橡胶的),救生衣等....另外你那有哥伦比亚和乐菲斯的冲锋衣和速干裤么?我对这两个牌子 ...
5 j1 W5 ~) r; _$ ^

: d, e8 C7 B0 X/ j偶可没有实体店,但偶还有点哥伦比亚的冲锋衣和速干裤,还有些鞋,还有点puma的东东,要是你非想买别的呢,也可以帮你买到便宜点的,并保证100%是真的,呵呵,就看你是不是一起跑步和出去玩带不带偶们啦$ ]& v3 b9 d1 k5 z( Y6 e) I
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[ 本帖最后由 lilliancao 于 2008-7-11 23:44 编辑 ]
作者: jeep庞    时间: 2008-7-11 23:36

汗,错拉,应该是你们跑步带着俺哈.      - j) w, k0 ?5 N6 ]

. C, E5 |0 {4 s$ j有机会一定要看看你的衣服呀
作者: lilliancao    时间: 2008-7-11 23:47

今天下雨就跑了40分钟,回家坚持到60分,期待更多人加入啊!
作者: lilliancao    时间: 2008-7-11 23:53

原帖由 jeep庞 于 2008-7-11 23:36 发表 1 r2 `( F$ \# ^- Z: _: w
汗,错拉,应该是你们跑步带着俺哈.      - o6 [& l; p; D, Z- a5 Y
. A# n5 `' l: F2 k, r* Z
有机会一定要看看你的衣服呀

6 e( c" o) G7 j# E5 y
0 q: ^+ ]/ t- W% G2 y5 n5 E) V' T6 n! p2 {: L( ]
偶是说在有什么户外活动带上偶们,你不是比较专业么,呵呵,虽然偶好像混在户外圈子,但偶玩户外很不专业的
# @7 A( e; t. c4 E本来想放点照片上来,后来发现2个问题! L5 p. N) |3 h
1.不知道怎么放照片
4 U* {4 l% O2 _3 Z: h! Y6 i% F) ?* K2.不能水自己的贴啊,本来召集大家跑步,不能变成卖衣服,再说偶也不指这赚钱,都是帮朋友带的剩下的,不过说真的,还真的给处理出去,要不我在发个衣服帖,
作者: jeep庞    时间: 2008-7-11 23:57

恩,支持单独发衣服贴.
5 V  q  `0 Q+ \, q% B( b0 h6 U* U6 @- `/ v) E3 P
问个问题,应该是在跑步前吃东西还是在跑步后吃东西?
作者: lilliancao    时间: 2008-7-12 01:10

尽量在跑步前1个半小时吃东西,并且不要吃太多,7分饱就好,跑步后尽量不要吃东西了,如果想吃也要过一个小时在吃,
6 i9 @; t8 Z( l* D4 E1 ]+ r运动后吃东西也要有选择
, }5 g4 V6 e; N* s% J' n3 Y人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能2 Z6 ]- n# f- L$ r0 S4 r: a4 ]
所以,人在体育锻炼后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜和豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,
% O- t0 B, A. P; ]像我们这种减肥为主要目的地人捏,就坚决不能吃了,0 H2 ]; m: ~5 X- C6 \

5 v9 J% x( b4 f2 X附送:3 H# J- i2 K- g& H; c  C
运动后饮水方法
5 f8 o# T* A: C9 u在长时间的运动锻炼中,特别是在夏天,或在湿热的环境中运动,更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。
. J, Z$ H* k3 n/ `8 q1 D在运动前要补水,但也不宜过多,150~200毫升即可。
6 O# e3 N. @2 E* T* Q# q) ]! E在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水---电解质平衡
% Q0 e: s! G1 }8 Z5 [! I7 l
# s! y5 y! \9 \4 M9 c运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。 ) X2 @0 _! @: u3 ^
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第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 & V1 I; Y2 p* s2 T

! }% s' O5 D" w- R第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
# u; M) E% F$ I( g+ N* d* c' b1 X% J8 M# _% W1 \9 Y
第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。% D# `% y) E1 x2 }6 _

7 H% @+ X; p. {. U* D& x; }  V3 b[ 本帖最后由 lilliancao 于 2008-7-12 01:22 编辑 ]
作者: lilliancao    时间: 2008-7-13 13:48

今天晚上20:00继续,希望有新人加入
作者: lilliancao    时间: 2008-7-18 10:41

昨天我们的队伍又壮大了,
: g  t& [* g4 l- \. r: T9 O! V期望能有更多的人加入啊
作者: 馨儿    时间: 2008-7-30 15:19

今天还有人跑吗?真抱歉啊,我这太不靠谱了。
作者: 单曲回放    时间: 2008-7-30 15:48

有  我晚上9点半到10点半在跑
作者: lilliancao    时间: 2008-7-30 22:05

^_^,我们的队伍又壮大了,要不单曲也改8:00和我们一起跑吧
作者: jeep庞    时间: 2008-7-31 16:01

你们每天跑步的路线是怎样的啊? 要不俺先骑自行车跟两天,也算先热个身,嘿嘿
作者: lilliancao    时间: 2008-7-31 22:06

大哥,就我们这速度你还骑车,你不嫌我们慢就不错了,呵呵,路线在前面的帖子里查询,
作者: 馨儿    时间: 2008-8-1 09:03

今天的腿酸死了,不过还是很有成效的。过两天继续
作者: lilliancao    时间: 2008-8-2 11:00

连双桥都有人要来和我们跑呢,大家要努力加油哦
作者: lilliancao    时间: 2008-8-2 22:10

^_^,我们的队伍又壮大了,希望大家坚持,要不我比你们还想偷懒
作者: renew    时间: 2008-8-2 22:15

原帖由 馨儿 于 2008-8-1 09:03 发表 * j7 K( A8 L5 \
今天的腿酸死了,不过还是很有成效的。过两天继续

0 K9 q. d2 u1 A3 e" @: E
; K* g1 v  y; j' o9 ]/ L( @* F3 w* W) P! f* h, T" B" Q8 ?
你跑步去了啊,哈哈
作者: renew    时间: 2008-8-2 22:16

原帖由 lilliancao 于 2008-8-2 22:10 发表 9 X% n# R  @; o5 W" n' w( l# M
^_^,我们的队伍又壮大了,希望大家坚持,要不我比你们还想偷懒
4 {; @3 ^) E, c9 D! l* K

2 J% z* W% ~  y. z7 M5 }# b( r
4 {- R$ a. \; R7 |5 J$ A/ S! r* e5 z: n3 J/ b9 U3 C1 M" k4 l
支持支持~~
作者: LuckyXiaowen    时间: 2008-8-2 23:02

恭喜队伍壮大了。
作者: 青鸟    时间: 2008-8-2 23:19

我家非周末~~~~一般11.00在小区跑~~~~~~`准确的说,叫溜达~~~~~~~~
作者: lilliancao    时间: 2008-8-3 20:58

由于实在不爱回家还工作,一直拖到现在才发衣服的帖,放在广告区了,刚兴趣的可以看看先
% ]- \) a7 n  |$ m0 K& V2 V7 h  B& @1 Z( t2 d1 m" J' T
http://bbs.myberlin.cn/viewthrea ... 65254&page=1&extra=
作者: lilliancao    时间: 2008-8-6 23:33

希望大家要坚持啊,如果时间不对,可发手机消息给我,大家可临时调整时间,
作者: 馨儿    时间: 2008-8-7 08:53

很抱歉就坚持了一天,昨天又逛街去了。尽量找时间继续吧
作者: 单曲回放    时间: 2008-8-11 12:27

昨天看见一胖一瘦两个女孩10 点多在楼下竞走,是你们不?
作者: lilliancao    时间: 2008-8-11 14:16

昨天8点两个小胖在三期楼下竞走的是我们
作者: 单曲回放    时间: 2008-8-11 15:13

哈哈  今天要是在小卖店看见牵一只雪纳瑞的是我
作者: lilliancao    时间: 2008-8-11 17:32

请问雪纳瑞是白是灰,是头像这只不?小卖店众多,您常驻守那家? 偶们今天3个人拉,
作者: lilliancao    时间: 2008-8-11 22:09

和馨儿跑了一圈就被大雨给拍回来了,哈哈
作者: 蓝色老鼠    时间: 2008-8-14 15:59

太开心了,强烈要求入住后加入跑步队伍~~' J: r8 m% k2 o5 V+ O2 N3 n
我现在和LG每天晚上9点左右开始跑步,绕现在住的地方3圈,然后做放松动作,已经坚持一周了~~9 k: k1 P. C1 [! F# a
还想着入住柏林后去哪里跑的问题呢,没想到已经有同学开始了~~
作者: 司圣    时间: 2008-8-17 16:41

原帖由 yy9k 于 2008-7-11 17:36 发表
' Z2 w# T2 U" p$ S% S! Q" @0 u
* G  p; g- c6 W3 x干吗还要哪天呢,你要是同意,明天早上我们喝完咖啡就开始往东跑,什么都不带,我们累了就休息,饿了就吃饭,一直跑到海边,我们带上信用卡,头三天先花我的,剩下的日子不够了就花你的,然后我们跑到甘肃,再跑到云南,再跑 ...
, \+ o! j( B& m- |5 f4 }8 y; P
好!大家要是有YY9K一半的心态,那这社会……
作者: 单曲回放    时间: 2008-9-3 12:21

原帖由 lilliancao 于 2008-8-11 17:32 发表 * w$ g) K5 A. f0 t( B
请问雪纳瑞是白是灰,是头像这只不?小卖店众多,您常驻守那家? 偶们今天3个人拉,
* v" w+ T  ~& J% l3 v1 w0 V8 [# G
4 d+ n( m0 h/ ~/ l7 d
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灰色    三期2号楼下    这几天晚上总有2个女人在三期楼下跑   是你们吗
作者: lilliancao    时间: 2008-9-4 14:03

最近跳舞去拉,应该不是我,呵呵
作者: hehe    时间: 2008-9-4 14:05

原帖由 相识若只如初见 于 2008-7-11 08:35 发表
5 l2 s! _# a; L9 R. ?5 t
8 N3 I8 Y; F% m. F
2 O4 e$ @" q+ \/ f( {, C, J" |( m  \9 Q: @7 Q0 M
哈哈,jeep庞,现在就是比较缺“老爷们儿”呢, ,一起来跑步吧,带上你老婆,还有小文,

9 g( Z( @6 A4 p0 ?2 i* i2 A
; g* ^( W' x1 s听起来像是邀请jeep一家三口。




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