[健身] 防手冷

小林大爱

天气冷。。你要注意。。
# y3 w4 b( j% |2 s& a/ j5 Y4 p- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn手脚常冰冷?...妳的心血管太弱啦！ 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic1 ^: c4 [1 e% l
　　手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。
1 h3 S& z$ h3 _5 i) ^柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　【手脚冰冷的主因】
+ r( |4 X2 S8 t8 bbbs.myberlin.cn　　＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。
* I  l/ P+ j/ V. X; K1 N& _, x; R% y. Y- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn% L* ]; u* G" O
　　＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。
: K' t3 ]8 B: h5 \4 B0 s1 i" E8 k: Nbbs.myberlin.cn　　＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市9 o3 s, ^: c0 |0 L; x# S! z
　　【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn, g1 B% f/ u6 x3 t5 ~7 Q
　　＊体型太瘦小的女生
7 h8 L5 W% V* J2 @9 f% A: P8 F) dbbs.myberlin.cn　　体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。
2 F2 W: {8 R# F4 G& W柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　＊血糖太低或低血压时
( M) U' L' K5 f" x- M: D柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　食物是身体很重要的热量来源，如果妳减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰！
( ?. ]' |9 {+ F9 A" C0 D9 h; e/ u柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　＊压力过大时
5 L3 t* L: i" s/ p7 ]. u3 t- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic# P0 j$ B: o" G
　　＊衣物不够保暖
9 \4 t8 g- b% j柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝而不能感受到冷。 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台3 t$ B: S# e) e1 z5 _7 G3 `
　　＊天气冷或长时间待在冷气房
6 g6 v% m0 U- V# w' Y柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台: w# v0 X# s; N8 G
　　拒绝手脚冰冷全方位
" O$ M' D5 M" G; F$ s" X　　要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...，今年冬天妳就可以四肢温暖、面色红润地渡过啰！
- D  I5 @9 }1 a柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　【对策】
9 O" k: G( G1 A, b! n2 w: v·攻略1：勤运动．勤甩手
1 B) L( v' B% M9 V% I% U9 B- E　　冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议妳不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！妳也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。
9 Z5 v) C$ b! Q# m柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　·攻略2：多补充维他命E bbs.myberlin.cn5 f7 G4 u/ W( B1 y
　　维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市/ F& G. T* s& m( B" X% y
　　·攻略3：多吃含烟碱酸的食物
3 b0 n6 o% G' {3 {　　烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢！ 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市) b, ]; P/ X6 ]+ W- f7 e
　　Tips1－烟碱酸在哪里
% g/ ?* o. |: `; f' ~- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、吉士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic) k1 _+ k3 e1 p( T
　　Tips2－维他命B群可帮助合成烟碱酸
2 y0 o3 P) q' E$ b& \2 h) C1 O柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn% |- y8 Y, m! j9 G/ N
　　·攻略4：多吃坚果．胡萝卜
: h1 a1 p) f% Z0 B4 H. Xbbs.myberlin.cn　　可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。 bbs.myberlin.cn6 Q( T/ z6 {7 i: C0 B3 N
　　要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即使夏天的天气再热，也要浅尝辄止喔！
6 }3 m/ |2 O% k+ p0 W) p- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　·攻略5：培养吃辛辣食物的习惯 8 j$ q0 j7 U" m5 v9 G' u
　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰！