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先学学理论：- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn8 z- x$ k7 @9 f. {- Q T- a3 M8 r
１.为什么一定要做热身运动呢？bbs.myberlin.cn+ Z& D5 `3 C0 c' z; ^/ x
5 f. g% A$ v, n& W' E' y8 q柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市热身活动完成的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身之后血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的减肥运动做好准备。
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有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。热身时间一般5～10分钟就可以了。
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如何热身？bbs.myberlin.cn% l; E6 Q0 j/ h: r
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热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如果是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等活动进行热身。- U( z3 Y4 A3 B; O/ K$ L7 U4 y
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以下简单的热身运动能成就完美纤体成果，供大家参考。
, R4 x& p" V% r- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn
- K& Q- {# Q3 A( H6 K3 B1、小腿（Calf） 双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。 bbs.myberlin.cn i3 @2 z: v6 D3 J+ l
# b6 _3 Y8 \) X! s9 w2 f+ X- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn2、臂部（Hip Fiexor） 腿一前一后跪下，前腿弯曲、后腿伸直并提起腿后跟。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic# n, n$ Y9 `, J" ^! D$ w
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3、大腿后肌（Hamstring） 将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn+ _5 ?% e9 @; R. U
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4、内收肌（Adductors） 坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。
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2 P7 R3 Y6 o* ~' E, N& J( n- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn5、四头肌（Quadriceps） 单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。 |
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发表于 2008-7-10 16:22
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发表于 2008-7-10 17:16
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发表于 2008-7-10 23:29
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