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最近看大家都在讨论瘦身问题，一说到这话题猫就来了精神bbs.myberlin.cn2 _$ r; ]' z6 H- p" O+ w- ~+ w4 {. E# v
$ F$ Y. G8 }4 ?$ s! x! abbs.myberlin.cn要说现在大家看到的猫，好像还算苗条，但要知道猫也曾经是只加菲猫呢 # j6 _. ]" U6 O. b% `4 \: h8 G
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好啦好啦，给姐妹们分享一下下猫滴减肥经验吧 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic8 T; p. h) e5 K# y# J! \
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首先有一点姐妹们一定要注意！远离减肥药、减肥茶等一切入口的产品
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6 z) W) e' A* e/ X, `bbs.myberlin.cn原因很简单，减肥药类产品的减肥原理就是破坏人体的正常消化系统和吸收系统
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6 S6 l* }5 R* N7 Q- ?; s实现视觉上的体重减少，但是反过来的副作用是对肝脏和肾功能的破坏！甚至引发疾病！: `& w! W7 S4 l# D$ X8 q
4 N7 M4 ?) R# E5 d5 X: C所以，猫采取的方法就是均衡饮食＋运动！
. X8 \- ~" n2 |& B$ y柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn& d& v, t' V4 O( u% j: F; X8 x
一、饮食篇
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' Y$ {2 \; G5 P% p: V猫绝对是只馋嘴猫，所以这张嘴是怎么也管不住，这就是引发肥胖的元凶
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- ~0 `" [: C m6 C4 G1 Z/ O, N柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic为了实现苗条身材，猫可是忍痛把那些垃圾食品通通PASS掉！- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn$ I' c2 L# h) Y5 h0 S9 v# j, p
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其中：bbs.myberlin.cn2 c$ a! R/ {# F3 d. K) B/ F
4 k/ S1 w* o a* a; P2 Q- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn零食类：薯条薯片类膨化食品、肯德基麦当劳等快餐、奶油蛋糕等甜腻食品bbs.myberlin.cn% H$ ]. ?$ f& W! v5 `+ ^
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正餐：低糖低盐低油，少肉
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食谱，食谱营养的问题，就请清灵同学指点一下啦
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0 A' w- w5 @3 Y" e- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn1.早餐：牛奶＋鸡蛋＋全麦面包（或者其他主食）" n% C* |; E& D4 c
2.午餐：绿色蔬菜为主＋肉类（最好是鱼肉、鸡肉、少吃猪肉）＋水果（饭前半小时吃）＋米饭
{( k" z: `- {5 M) e% ubbs.myberlin.cn3.晚餐：最好可以在6点之前搞定，最晚别超过8点，主要以青菜和水果为主，主食猫是不太吃了- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn, Y' \( x, s y Z+ j9 ]
7 X# S a+ q+ |柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市特别提示：平时多喝水哦柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市2 Y$ e% ? g. j( H& S! R
' r9 B/ D5 ?6 O4 D4 r$ cbbs.myberlin.cn二、运动篇8 |0 J; N' X: g. t0 D
( e/ }0 U6 n& ^0 l! V' Sbbs.myberlin.cn猫尝试很多运动方式，对于猫来讲最后觉得仰卧起坐和瑜伽搭配效果最为明显- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn# O$ p5 y' n) O% W7 x% ~
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1.仰卧起坐
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8 E7 {& \' I8 A4 Y" `! b d可能姐妹们觉得这个很简单，做个几十个或者几百个就成了，其实不然，告诉大家一个事半功倍的小技巧，保证你做三组就可以达到做200个的效果
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方法：起身时用你的肘关节去找你的胯，意念在腹部，加重腹部的压力，一组15个，三组45个- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn5 }9 @( M7 a1 w3 b9 D$ p
每组间歇不超过30秒
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, M( t0 D" T: b- } J: J" w$ abbs.myberlin.cn2.瑜伽
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# S U( A& v7 K2 f" c8 j3 g" ?$ ?& N柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市瑜伽的好处就不用多说了，除了可以消除赘肉还能放松心情消除疲劳，不易出很多汗，可谓是女孩子们的理想运动方式1 m" W4 {: [6 Z
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瑜伽练习在于坚持，猫坚持练了几个月，减下10多斤，而且没有反弹- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn# F8 f* N5 q& E) j- I, Q1 P2 }$ U8 Q Q
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方法：
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1.饭后2小时
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2.如果房间足够大，足够安静，没必要去馆里柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台3 A8 v3 a& `2 f+ n) O
8 q. q3 S) Q' d5 E2 M8 nbbs.myberlin.cn3.猫跟着盘练，每次1.5-2小时柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市; N, c/ m9 r& j. B) p" |
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注意在光盘挑选时，要针对你的情况而定，不要选择过难的级别
9 X: }9 F& V! A' H! ~4 M重在全身修炼，不要太单一，动作要求做到极限就成，没必要跟老师一样到位
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& s% t+ \8 S5 A4.瑜伽后，不要再吃东西（因为猫练完都8-9点了，再吃白练了），如果练完很晚了一定不要多喝水9 \, h7 U8 m. ]) a
会加重肾负担，影响夜间的脏器功能调整
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+ J3 t2 g; Z7 ]: a6 ?1 @. m柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市猫的成果，仰卧起坐让小肚腩不见了，瑜伽让猫整体瘦身16斤，猫猫瘦身宣告成功 |
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发表于 2008-6-24 14:35
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发表于 2008-6-24 23:39
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